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老人健身,这些“彪悍”操作要不得

发表时间:2019-08-23 13:55


来源:科技日报

背撞大树、高温“石疗?#34180;?#21514;头悬挂……这些五花八门甚至有些清奇的健身土法,真的能起到养生强身的效果吗?专家提醒,老年人健身不要太狂野,否则,养生不成反伤身。

随着气温的逐渐升高,你会看到这样的情景——全副武装的大爷大妈躺在晒得滚烫的石头上进行“石疗?#20445;?#22914;果你见到这个就啧啧称奇,那?#24471;?#20320;的见识还是太少。在各色各样的健身形式中,街头健身可以说是颇为酷炫的一种。所?#20581;?#39640;手在民间?#20445;?#23588;其早晨去公园?#22303;叮?#25105;们经常会看到有人挺直后背使劲往树上撞,以期达到舒筋活血的目的;有人把头吊着不断晃动身体,据称能?#22303;?#39048;椎;更有甚者三五成群,展示着承接地气的“爬行健身?#34180;?/p>

这些五花八门甚至有些清奇的健身土法,真的能起到强身健体的效果吗?专家提醒,老年人健身不要太狂野,否则,养生不成反伤身。

烈日“石疗”效果赛拔罐?

都说冬病夏治,天气热了,一些老人顶着烈日躺在滚烫的石头上做起了“石疗?#34180;?#25454;称,高温“石疗”可以让身体吸收能量,能很好地祛除体内湿气,比按摩拔罐的效果还好。但也有人担心,这样难道不会中暑吗?

众所周知,中老年人适当晒晒太阳,能够促进钙吸收、防?#26500;?#36136;疏松。但在高温下做“石疗?#20445;?#19981;仅不能治病养生,反而可能引病上身。

“老百姓认为高温‘石疗’的原理,是用局部的热?#21019;?#28608;穴位,?#28304;?#21040;热疗祛湿的目的。其?#25285;?#36825;种所谓的养生方法不可取,也没有科学依据,当室外温度高于人体体温,长时间进行‘石疗’,很容易中暑、皮肤烫伤。”首都医科大学附属?#26412;?#19990;纪坛医院中医科主?#25105;?#24072;潘国凤指出,尤其对有高血压、脑血管疾病的老年人来说,随着室外温度的增高,会增加血压升高、脑溢血的风险。

值得注意的是,糖尿病患者尤其要警惕高温“石疗”法。潘国凤解释说,糖尿病会引发周围神经病变,病人表现为局部肢体有麻木、寒冷的感觉,常常会对温度不敏感。而暴露在烈日下的“石疗?#20445;?#31958;尿病人有时皮肤烫伤了也没察觉,并且烫伤后也很难愈合。

“如果老年人想要冬病夏治,我们建议采取?#34903;种瘟品?#24335;,一?#36136;?#24456;多医疗机构都采用的湿热敷,哪儿疼、哪儿凉就敷哪儿。”潘国凤介绍,还有一?#36136;?#20013;药蒸汽浴治疗,将身体泡在40—42摄氏度的中药蒸汽浴中,从而达到温经通络、?#33322;?#30140;痛、祛风除湿、改善睡眠的作用。

那么,究竟什么样的?#22303;?#26041;式才真正适合老年人?毋庸置疑,惬意自在的散步,是适合老年人的最佳运动方式,不仅可使全身的肌肉、关节等得到适当运动,饭后散步也有助于食物的消化吸收。专?#21307;?#35758;,老年人的运动量宜小、宜慢,打太极、跳广场舞等都是不错的选择,具体选择哪种?#22303;?#26041;式,要视个人身体状况量力而行。

身体撞树能舒筋活血?

一些老人上了年纪腰背不好,听说用身体撞树能够刺激人体穴位和经络,达到舒筋活血的目的,于是?#23588;?#25758;树大军。这一看起来有些自虐的养生法,能产生预期的效果吗?

“人体的背部督脉、膀胱经穴位挺多,通过对背部穴位不同力度的撞压,老年人觉得能起到疏通经络的作用。”潘国凤说,但每个穴位都是有准确位置的,老年人用背撞树接触的是一个面,所?#38498;?#38590;?#19981;?#21040;需要刺激的精准穴位,要想达到活血化瘀的目的显然不科学。

不仅如此,潘国凤告诉科技日报记者,通过用身体撞树的方式?#21019;?#28608;经络,潜藏着很多隐患?#22836;?#38505;。需要注意的是,60岁以?#31995;?#32769;年人有骨质疏松、基础疾病如心脏病、高血压、脑梗等病史的,不主张用背撞大树的原始方式进行?#22303;丁?#23588;其是有较大肝血管瘤、肺大泡的老年人,如果撞树的动作猛、力量大,不仅会损伤肌肉、伤及脊椎,还会有血管瘤、肺大泡破裂的潜在风险。

“有些老人夏天光着膀子撞树,可能会导致皮肤过敏。还有些老人有血管?#19981;?#30340;现象,会有斑块的形成,在撞树的过程中,很可能造成这些斑块的脱落,一旦脱落就容易形成栓塞。”潘国凤强调,背撞大树是一种很原始的做法,老年人根本没必要去跟风冒险。

吊头晃身能改善颈椎问题?

颈椎问题是现代人的通病,有些老人为了治疗颈椎病,把头吊着不断晃动身体,并做出各种动作,让人看着都胆战心惊。

“这种?#22303;?#26041;式,我个人非常不建议采用。老年人颈椎病的特点即为退化病变?#29616;兀?#24182;且多伴有?#29616;?#30340;骨质疏松、椎体不?#21462;?#39048;部肌肉力量薄弱和其他系统疾病的特点。上述方式让身体的全部重量都由薄弱的颈部承受,极易造成损伤。”中国医科大学航空总医院中医正骨科副主?#25105;?#24072;李志远指出,把头吊着不断晃动身体并做出各种动作,这看似是一?#30452;?#30456;的颈椎牵引方法。

李志远介绍,牵引治疗是骨科、中医正骨科治疗颈椎病的常用方法之一,通过正确的牵引治疗,可以解除患者颈部肌肉痉挛,?#33322;?#39048;部疼痛的症状。同时,颈椎牵引通过增大?#23548;?#38553;和?#23548;?#23380;,进而?#33322;?#31070;经根受压与刺激,促进血液循环,有利于淤血肿胀和炎症的消退,松懈黏连的关节?#19994;齲?#20174;而达到改善颈椎病症状的目的。

但并不是所有颈椎病患者都适合牵引治?#21697;ǎ?#26446;志远说,?#28909;紓?#39048;椎病伴发?#29616;?#24515;脑血管疾病患者,?#29616;?#39592;质疏松者,颈椎?#29616;?#36864;行性改变,有骨桥形成的患者,还有颈椎骨折、颈椎椎体滑脱以?#30333;?#31649;狭窄等患者都不适合采?#20204;?#24341;的方式进行治疗。

“即便对适合牵引的病人,也要根据个人情况和病情,掌握牵引的角?#21462;?#21147;量、时间和方式,才能做到安全有效的治疗。”李志远提醒,如果像街头健身那样自行盲目牵引,并且在牵引过程中进行晃动,很容易造成颈椎关节紊乱,甚至椎体脱位以及骨折的发生,从而压迫到颈部的血管、神经?#22270;?#39635;,导致眩晕、肢体麻木甚至瘫痪的发生,?#29616;?#26102;还会危及生命。老年人的颈部?#22303;叮?#35201;科学、?#35782;齲?#20197;避免造成不必要的损伤。如果确实有颈部疾病,应该尽早去正规医院就诊治疗,明确诊断从而选取最合适的方法及时治疗。

爬行健身能接“地气?#20445;?/strong>

继暴走、倒行之后,“爬行健身”又成为公园健身一景。公园晨练队伍中,戴着?#30164;?#30340;大爷大妈们三五成群,手脚着地、腰背拱起,缓慢爬行,引得人们好奇围观。

爬行者认为,这样做可以将大地的气吸收到身体里,并且对心脑血管健康有好处。这项看起来有点另类的?#22303;?#26041;式,真的有效果吗?

事实上,爬行健身的说法并?#24378;?#31348;来风,它起源于华佗的“五禽戏?#20445;?#36890;过模仿动物的爬行动作,?#28304;?#21040;健身目的。专家表示,爬行比较适用于身体健康的中青年人,其优势在于既可以?#22303;?#20840;身的肌肉,还?#39336;?#20307;重的压力分散到四肢,可减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。

“但爬行对于我们的颈椎是个挑战,毕竟人进化为直立行走,头要朝上,爬行时头脑耷拉下去,长时间可能颈椎受不了。”潘国凤认为,尤其高血压、骨质疏松和腰椎不好的人群,尽量不要选择这种健身方?#20581;?#22240;为,下?#36164;?#38388;较长时,猛然站起容易出现脑部供血不足的情况。再加上老年人的骨关节处于退化?#21050;?#29228;行健身可能会引发一系列疾病。(记者 刘 垠)

(责编:?#33394;h(实习生)、杨迪)


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